zuzumla-oriflame
 
  Ana Sayfa
  İletişim
  zuzu
  Ziyaretçi defteri
  GÜNLÜK 00...
  DUR BİR DAKİKA!...
  İNDİRİMLİ ÜRÜNLERİMİZ
  ORİFLAME İLE KAT KAT KAZAN KAMPANYASI
  GÜZELLİK HABERLERİ
  ÜRÜN KATEGORİLERİ
  ÇOCUKLAR İÇİN ÖZEL
  KADINLAR İÇİN ÖZEL
  ERKEKLER İÇİN ÖZEL SEÇİMLER
  *ZuZu* NE DEMEK...?
  ORİFLAME HABERLERİ
  DUYURULAR...!
  DÜNYA KADINLAR GÜNÜNÜZ KUTLU OLSUN
  YETİM TANELER..yetim haneler...
  yağan gül kodu
  bannerim1
  Siteye yeni kodları
  İddialı imzam
  KONUŞMA ENGELLİLER İÇİN ALFABE
  GÜLLERİM
  MANZARA RESİMLERİ
  SEDAT YILDIRIM'dan ŞİİRLER
  SEDAT YILDIRIM şiirlerine devam
  AŞK ÖYKÜLERİ
  HAREKETLİ GİFLER
  IŞIL IŞIL GÜLLERİM(Hayal Gözlüm)...
  KARIŞIK E KARTLAR (Diyemediklerim)
  HAREKETLİ ŞİİRLER
  HAREKETLİ SMİLEYLER
  ÇİÇEKLERİN DİLİ
  HAYATIN TARİFİ!...
  SMİLEYLER EVLENİRSE
  ÖZDEYİŞLER
  MSN SMİLEY İFADELERİ
  KOMİK YAZILAR
  DÜNYA DİLLERİNDE SENİ SEVİYORUM:)
  AŞKIN 29 HARFİ...
  MSN İMZALARI
  PEYGAMBER EFENDİMİZ
  DİNİMİ ÖĞRENİYORUM
  DÜNYADAN CAMİİLER.
  ALLAH(c.c.)İÇİN SEVMEK
  2 HECE TEK YÜREK ATIŞI..
  ZİKİRLER
  TASAVVUF
  VEDA HUTBESİ
  HADİSİ ŞERİFLER
  HADİSİ ŞERİFLERE devam
  NAMAZ
  HER ZAMAN KALBİMDESİN
  BAYRAĞIM
  ŞİFALI BİTKİLER
  HERŞEY SENDE GİZLİ...!
  AZALARIMIZI TANIYALIM...
  KENAR SÜSLEMELERİ
  MUSTAFA CİLASUN'dan ŞİİRLER
  MİMOZADAN SEÇMELER
  Canım Olmalısın...!
  KIRGIN DOSTA MEKTUP...!
  SUS DİYOR GÖNÜL SUS...!
  HİÇ BAKIP KAYBOLAMADIĞIM GÖZLERİNİN İÇİNDE...
  SEN&BEN "Ayrılığa"HÜKÜMLÜ...!
  DAHA KUR'AN NE DESİN!!!.. .
  BEN GELDİM...
  GÜLÜMSE...
  AĞLAYABİLİRMİYİM...
  EY SEVGİLİ...
  SENDEN VAZGEÇEMEDİM.... ..
  ANNELER GÜNÜ
  NEFSİMİZ VE O'NUN RAHMETİ...
  İNSAN insan insan...
  HİÇ KİMSEDEN TEŞEKKÜR BEKLEME...
  GELDİM...
  BİR YANIMIZ HEP HÜZÜN...!BİR YANIMIZ SEVDA...!
  ADI AŞK...!...
  CAN IRAKSA CANAN NEREDE...?
  AŞK'tır...!
  EY GÖNLÜME DEĞEN GÖZYAŞIM...
  YARAM...
  Geride Kalan Sen...
  Sağlıklı Yaşam İpuçları...
  Mutfakta Saklama ve Kurutma İpuçları...
  Sofra Adabı...
  Masa Süsleme...
  Pudingli Kek Tarifi...
  Kalbime Hoş Geldin Yar...!
  Yıldızlara Kapat Gözlerini...!
  Varlığını Sevdim Senin...!
  İyiki Varsın İyiki Aşksın...!
  Sendeyim...!
  LEZZETLİ TARİFLER...! ...
  Çorbalar...
  Ekler Pasta...
  Ev Yapımı Milföy Böreği..
  Sosisli Kalp
  Frambuazlı Pasta..
  Köstebek Pasta
  Sen Benimsin...
  Muzlu Rulo Pasta
  Alışma Bana
  Herşey Sende Gizli
  Dostlara Dostcuklara ..
  BUGÜN TADIM YOK...!
  KIZIMA...
  Ey Türk Kızı...!
  Yemeğin Adı İnsanlık...
  Kimine Göre Kadın...
  Bir Kadın Gittiğinde...
  İyi ki Varsın...
  Bir Erkek Evladın Kaleminden ANNE...
  İşte O Mesaj...:):):)
  Onuru yoktu...
  Kadın...
  Yüreğime Dokunanlar...
  Sessiz Gemi...
  Eşim Olma Karım OL...!!!
  İnsanın Bir Eşi Olmalı...!!!
  Seninle Yaşlanmak İstiyorum...!!!
  Gitmek...
  Kıskançlık...
  Yoruldum...
  Beni SEVİYORMUSUN?...?
  Ondan Bundan Şundan...
  Canımı Acıtanlar...
  Baba Anneme İyi Bak Olurmu???
  Gönlümüze Tercüman...
  Bir Gün...
  Anne Olmak...!!!
  Karışık Karmakarışık...
  Karışık
  Tuzlu Kahve:):):)
  Hayattan Ne Öğrendim(*Mevlana*)
  Yüreğimin Sesi...
  Bugünden Çocuklarınıza Geleceğe Dair Mektup...
  30'unu Aşmış Kadın
  Eskiden Ne Güzel Cahildik...
  Gönlümden Düşen Sözler...
  Kendimle...
  Gönlümdeki Hüzün...
  Sus Gönlüm...
  Anaya Verilen Cevap
  Kızıma...
  Kadınlar Susarak Gider...!!!
  Yüreğimdekiler...
  Yüreğimdekiler(Devam)
  Yüreğimdekiler(Devam1)
  Yüreğimdekiler(Devam2)
  Yüreğimdekiler(Devam3)
  Yüreğimdekiler(Devam4)
  Yüreğimdekiler(Devam5)
  Yüreğimdekiler(Devam6)
  Küçük Kızın Armağanı...
  Seninle Olmanın En Zor Yani Ne Biliyormusun...???
  Yine Gelecekmisin...???
  Geri Dön Bebeğim...
  Birinin Kadını Olmak İstiyorum...!!!
  Unutma Bana AŞK Borçlusun...
  Teslim Ol Korkusuzca...!!!
  Ben Kadınım...!!!
  Ana Baba Rızası...(Hikaye)
  Mor Menekşe...
  Seni Benden Alana...
Sağlıklı Yaşam İpuçları...
 
Sağlıklı Yaşam İpuçları  
Kalbinizi sağlıklı tutun

Burada, kalbiniz ve kalp hastalıklarına yakalanma riskinizi arttıran faktörler hakkında en detaylı bilgiye ulaşabileceksiniz. Daha da önemlisi, size, sağlıklı bir kalp için faydalı tavsiyelerde bulunacağız!

Kalbinize dikkat edin

Sağlığınız ve formunuz için yapabileceğiniz en doğru işlerden biri, kalbinize iyi bakmak olacaktır. Sağlıklı bir kalp, sadece kalp hastalıklarından korunmak için değil, ayrıca şimdi ve ileriki yaşlarınızda hayatın tadını çıkarmak için yeterli enerjiye sahip olmanız açısından da gereklidir.

Kalbimiz

Kalbimiz, vücudumuza kan pompalamakla sorumlu yaşamsal bir organımızdır. Dokulara oksijen ve besin taşıyarak vücudun işlevlerini sürdürebilmesini sağlar. Dahası, karbondioksit gibi atık ürünleri de uzaklaştırır. Her gün kalbimiz yaklaşık 100,000 kez çarpar! Tüm bu işleri gerçekleştirebilmek için kalbimizin de oksijen ve besine ihtiyacı vardır. Kalbimizi çevreleyen damarlar olan koroner arterler, kalp kaslarına oksijen ve besin iletimini sağlarlar. Kan akışı sınırlandırıldığında, göğüs ağrıları (anjin) ortaya çıkabilir. Kan akışı ciddi ölçüde azaldığında veya tamamen kesildiğinde, kalp krizi meydana gelebilir.

Kimler kalp hastalığına yakalanır?

Herkes kalp hastalıklarına yakalanabilir, fakat riski arttıran birçok faktör (risk faktörleri) bulunmaktadır. Sigara, hareketsizlik, sağlıksız beslenme, stres, yüksek kolesterol düzeyleri, fazla kilolar, şeker hastalığı, yaş, cinsiyet ve genetik faktörler, kalp hastalığına yakalanma riskini arttırabilir. Sahip olduğunuz risk faktörleri arttıkça, kalp hastalığına yakalanma riskiniz de artacaktır. Risk faktörlerinden bazıları, örneğin artan yaş, değiştirilemeyecekken, birçoğuna müdahale edilebilir. Bu faktörlerden mümkün olduğunca çoğunu kontrol altına alabilmek gerekmektedir.

Değiştiremeyeceğimiz risk faktörleri

Yaş

Kalp hastalığına yakalanma riski, artan yaş ile birlikte artmaktadır. Bir erkek birey 45 yaşına eriştiğinde, kalp krizi riski hızla artmaya başlar. Bu risk, daha da yaşlandıkça artmaya devam eder. Kadınlar için risk, menopozdan sonra artmaya başlar. Yaşla birlikte artan kan basıncı da birçok gelişmiş ülkede bireylerin kalp hastalığına yakalanma riskini yükseltir.

Cinsiyet

Erkeklerin kalp krizi geçirme riski kadınlara göre daha fazladır ve daha erken yaşlarda kalp krizi geçirebilirler. Kadınlarda kalp hastalıklarına çoğunlukla menopozdan sonra rastlanır ve risk yine yaşla beraber artar. Erkeklerde kalp krizinden kaynaklanan ölümlerin oranı kadınlara göre daha yüksek olsa da, kalp krizleri her iki cins için de birincil ölüm nedenidir.

Genetik faktörler

Genetik faktörler, kalp hastalıklarının oluşumunda önemli rol oynar. Kalp hastası bireylerin çocuklarının da ileriki yaşlarda kalp hastalığına yakalanma riskleri yüksektir. Örneğin, şeker hastalığı, hipertansiyon ve yüksek kolesterol gibi risk faktörleri genetik komponentler içermektedir, bu da ailenizde görülmüş olduğu anlamına gelir. Kalp hastalıkları açısından kabarık bir aile kaydına sahip olan bireylerde bir veya birkaç risk faktörü birden mevcuttur.

Değiştirebileceğimiz risk faktörleri

Sigara, hareketsizlik, sağlıksız beslenme ve stres, değiştirebileceğimiz risk faktörleridir. Bu faktörleri, fazla kilolar veya obezite, yüksek tansiyon, şeker hastalığı ve yüksek kolesterol düzeylerine sebep olabilecekleri için, kontrol altında tutmak gereklidir. Sahip olduğunuz risk faktörleri arttıkça, kalp hastalığına yakalanma riskiniz de artmaktadır. Bu yüzden, sigarayı bırakarak, hareketlenerek, sağlıklı beslenerek ve rahatlayarak riskinizi azaltmanız çok önemlidir.

Aşağıdaki tavsiyeler kalbinize iyi bakmanıza yardımcı olacaktır. Unutmayın, herşeyi birden değiştirmeye çalışmayın; küçük ama emin adımlarda ilerlemelisiniz!

Faydalı tavsiyeler;

Yaşam biçimi faktörleri

  • Sigarayı bırakın
  • Rahatlamaya ve hayatın tadını çıkarmaya zaman ayırarak stresle başetmenin yeni yollarını keşfedin.
  • Daha hareketli olun - her gün 30 dakikalık fiziksel aktiviteyi hedefleyin (bu süreç, üç adet 10'ar dakikalık seanslardan oluşabilir).
  • Sağlıklı bir kiloyu korumaya çalışın.
    Sağlıklı beslenme

  • Daha az hayvansal (doymuş) yağ tüketin. İnce kesilmiş et dilimlerini tercih edin. Etten görebildiğiniz yağları ve tavuğun derisini ayırın.
  • Daha az hazır bisküvi, pastane ürünü ve kek tüketin.
  • Doymamiş yağ oranı yüksek olan yağları kullanmaya özen gösterin. Yemek pişirirken bitkisel yağlardan yapılmış margarinle, ayçiçek yağı, mısırözü veya zeytinyağı tercih ediniz.
  • Yağsız veya yarım yağlı süt, az yağlı yoğurt, ve az yağlı peynir gibi, düşük yağ içeren günlük ürünleri tercih edin.
  • Düzenli olarak balık yiyin. Haftada en az bir kez yağlı balık (örneğin somon, sardalya, ton - konserve şeklinde de olabilir) tüketmeye özen gösterin.
  • Bol bol meyve, sebze ve baklagil tüketin (mercimek ve fasulye gibi). Günde toplam en az 5 porsiyon tüketin. Bir porsiyon, 2-3 kaşık sebze, bir adet meyve (mesela bir muz) veya 2-3 adet küçük boy meyve (örneğin erik), 1 küçük kase meyve salatası, veya bir bardak taze sıkılmış meyve suyuna denktir.
  • Makarna, pirinç, ekmek, buğday, patates ve mısır gevreğinden oluşan nişastalı yiyecekleri, öğünlerinizde düzenli olarak tüketin. Tam buğday ekmek gibi işlenmemiş karbonhidratları tercih etmeye özen gösterin.
  • Diş çürümelerine de neden olduklarından, daha az şeker ve şekerli yiyecek tüketin. Şekeri tamamen kesmemeli, fakat küçük miktarlarda tüketmeye özen göstermelisiniz. Şekersiz içecekleri tercih edip, daha az şeker, çikolata ve puding tüketmeli, ve yiyecek ve içeceklerinize şeker eklemekten mümkün olduğunca kaçınmalı veya şeker yerine tatlandırıcıları kullanmalısınız.
  • Günde 1,5 litre sıvı almayı hedefleyin. Su tüketiminizi arttırın ve ayrıca meyve suyu ve süt de için. Alkolü çok kaçırmayın, ölçülü tüketin. Bu ölçü, kadınlarda günde bir birim, erkeklerde ise iki birimi geçmemelidir.
  • İşlenmiş et, peynir ve aburcuburlar gibi fazla tuzlu yiyeceklerden kaçının ve yemek pişirirken veya sofrada yemeğe eklediğiniz tuz miktarını azaltın. Yemeklerinize tat vermesi için tuz yerine baharatlardan faydalanın.
  • Sağlıklı bir seviyeyi koruyabilmek için, kan basıncınızı düzenli olarak kontrol ettirin.
  • Daha fazla bilgi ve öneri için doktor veya diyetisyeninize danışın.
ZuZuYLa ORİFLAME  
   
Reklam  
   
ZuZu  
 
 
ARKADAŞLARIM  
 
 
  Webmasterim.Com
Toplist Hayvanlar Alemi - Toplist toplist
 
TAKVİM  
   
Bugün 37616 ziyaretçi (79941 klik) kişi burdaydı!
=> Sen de ücretsiz bir internet sitesi kurmak ister misin? O zaman burayı tıkla! <=